ВАРИАЦИИ

Сумо клек

Стойката е значително по-широка от ширината на раменете

Това упражнение със собственото тегло натоварва седалищните мускули и квадрицепсите, като използва широка стойка за акцент върху абдукцията на бедрата и ангажирането на вътрешната част на бедрата.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете с краката значително по-широко от ширината на раменете.
Насочете пръстите на краката навън под ъгъл от 45 градуса.
Дръжте гърдите си изправени и гърба прав през цялото движение.
Сгънете коленете и бедрата, за да спуснете тялото надолу.
Слезте, докато бедрата ви станат успоредни на пода.
Изтласкайте се през петите, за да се върнете в изходната позиция.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Допускане коленете да се сгънат навътре по време на спускането.
Закръгляне на долната част на гърба в долното положение на клека.
Повдигане на петите от земята при изправяне.

СЪВЕТИ

Изтласкайте коленете си навън, успоредно на пръстите на краката.
Дръжте теглото си центрирано върху средата на стъпалото.
Стягайте корема, за да поддържате изправен торс.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: ГлутеусКвадрицепс
Оборудване: Собствено тегло
Тип: Силови тренировки
Трудност: Начинаещ
Записва се като: Reps only

ТЕХНИКА

Базово движение: Клек
Крака: Двете
Позиция на тялото: Прав
Постановка на краката: Широко

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка