VARIÁCIE

Sumo drep

Postoj je výrazne širší ako šírka ramien

Tento pohyb s vlastnou váhou tela cieli na gluteálne svaly a štvorhlavý sval stehna využitím širokého postoja na zdôraznenie abdukcie bedra a zapojenia vnútornej strany stehna.

AKO TO UROBIŤ

Postavte sa s nohami výrazne širšie ako je šírka pliec.
Natočte špičky chodidiel smerom von pod uhlom 45 stupňov.
Držte hrudník vypnutý a chrbát rovný počas celého pohybu.
Pokčte kolená a boky, aby ste spustili telo nadol.
Klesajte, kým nebudú stehná rovnobežné s podlahou.
Odtlačte sa cez päty, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Padanie kolien dovnútra počas spúšťania.
Zaoblenie dolnej časti chrbta v spodnej fáze drepu.
Zdvíhanie päty z podlahy počas vstávania.

TIPY

Vytlačte kolená smerom von do jednej línie so špičkami chodidiel.
Udržujte váhu vystredenú nad stredom chodidla.
Zapojte stred tela, aby ste udržali trup vzpriamený.

PODROBNOSTI

Svaly: ZadokŠtvorhlavý
Vybavenie: Vlastná váha
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Začiatočník
Sledované ako: Reps only

TECHNIKA

Základný pohyb: Drep
Nohy: Obe
Poloha tela: V stoji
Postoj: Široko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené