VARIĀCIJAS

Sumo tupieni

Stāja ir ievērojami platāka par plecu platumu

Šis ķermeņa svara vingrinājums mērķē uz sēžas un četrgalvainajiem augšstilba muskuļiem, izmantojot platu stāju, lai akcentētu gūžu nolaupīšanu un iekšējās augšstilba muskulatūras iesaisti.

IZPILDES TEHNIKA

Stājieties, kājas novietojot ievērojami platāk par plecu platumu.
Pagrieziet pirkstus uz āru 45 grādu leņķī.
Visas kustības laikā turiet krūtis izceltas un muguru taisnu.
Salieciet ceļus un gurnus, lai nolaidtu ķermeni uz leju.
Nolaidieties lejup, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
Atspiedieties caur papēžiem, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Ļaušana ceļiem ievelties uz iekšu nolaišanās laikā.
Lejas muguras noapaļošana pietupiena apakšējā punktā.
Papēžu celšana no zemes, pieceļoties.

PADOMI

Virziet ceļus uz āru, turot tos vienā līnijā ar pirkstiem.
Turiet svaru centrētu virs pēdas vidusdaļas.
Sasprindziniet vēdera presu, lai saglabātu taisnu stumbru.

DETAĻAS

Muskuļi: SēžamvietaČetrgalvainis
Aprīkojums: Paša svars
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Iesācējs
Reģistrē kā: Reps only

TEHNIKA

Pamata kustība: Pietupiens
Kājas: Abas
Ķermeņa pozīcija: Stāvus
Stāja: Plata

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma