VARIĀCIJAS

Hanteles sumo tupiens

Šis apakškējās ķermeņa daļas spēka vingrinājums, ko veic ar platu stāju, mērķēti trenē četrgalvainos augšstilba muskuļus, sēžas muskuļus un pievelkošos muskuļus. Turot vienu hanteli vertikāli, tiek attīstīta kodola stabilitāte un palielināta kāju muskuļu masa.

IZPILDES TEHNIKA

Stājieties ar kājām platāk par plecu platumu un purngaliem vērstiem uz āru.
Satveriet vienu hanteli vertikāli ar abām rokām priekšā gurniem.
Savelciet kodolu un nolaidiet gurnus, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai.
Nolaižoties lejup, turiet krūtis paceltas un cenšaties, lai ceļi kustētos pirkstu virzienā.
Atspiedieties caur papēžiem, lai atgrieztos sākuma stāvošajā pozīcijā.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Neļaujiet ceļgaliem iegrimt uz iekšu tupiena laikā.
Nenolieciet muguras lejasdaļu, turot svaru.
Neatlieciet papēžus no zemes apakšējā pozīcijā.
Pārāk daudz noliecieties uz priekšu, nevis turiet rumpi taisnu.

PADOMI

Spiediet ceļus uz āru, lai iesaistītu augšstilbu iekšējās daļas.
Turiet hanteli tuvu ķermenim, lai saglabātu līdzsvaru.
Koncentrējieties uz sēšanos atpakaļ starp kājām, nevis tikai uz saliekšanos uz leju.

DROŠĪBA

Izvairieties no mugurkaula izliekšanas slodzes iedarbībā, lai novērstu jostas vietas savainojumus.

DETAĻAS

Muskuļi: Četrgalvainis
Aprīkojums: hantele
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma