Сумо-присідання з гантелями

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

1. 1Станьте, поставивши ноги ширше за плечі, а носки розверніть назовні.
2. 2Візьміть одну гантель вертикально обома руками перед стегнами.
3. 3Напруж прес і опусти стегна до положення, коли вони стануть паралельними підлозі.
4. 4Тримайте груди розправленими, а коліна спрямованими над пальцями ніг протягом усього руху вниз.
5. 5Відштовхніться п'ятами, щоб повернутися у вихідне положення стоячи.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

• Не дозволяйте колінам завалюватися всередину під час присідання.
• Не округлюйте поперек під час утримання ваги.
• Підніміть п'яти від підлоги в нижній точці.
• Не нахиляйтеся занадто вперед, тримайте корпус вертикально.

ПОРАДИ

• Розводьте коліна в сторони, щоб задіяти внутрішню поверхню стегон.
• Тримайте гантель близько до тіла, щоб зберегти рівновагу.
• Зосередьтеся на тому, щоб відводити таз назад між ногами, а не просто нахилятися вниз.

БЕЗПЕКА

• Уникайте округлення хребта під навантаженням, щоб запобігти розтягненню попереку.

ДЕТАЛІ

М'язи

Квадрицепс

Обладнання

Гантель

Тип

Силове тренування

Складність

Середній

Відстежується як

Weight & Reps