VARIATIONEN

Sumo-Kniebeuge mit Kurzhanteln

Diese Kraftübung für die untere Körperhälfte targetiert Quadrizeps, Gesäßmuskulatur und Adduktoren durch eine breite Standposition. Das vertikale Halten einer einzelnen Kurzhantel fordert die Rumpfstabilität heraus und baut gleichzeitig Beinmuskelmasse auf.

SO GEHT'S

Stelle dich mit den Füßen weiter als schulterbreit hin und richte die Zehen nach außen.
Fasse eine Hantelstange vertikal mit beiden Händen vor den Hüften.
Spanne die Rumpfmuskulatur an und senke die Hüfte, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind.
Halte die Brust oben und die Knie während der Abwärtsbewegung in Linie über den Zehen.
Drücke dich über die Fersen ab, um in die aufrechte Ausgangsposition zurückzukehren.

HÄUFIGE FEHLER

Lass die Knie während der Kniebeuge nicht nach innen kollabieren.
Rundung des unteren Rückens während des Haltens des Gewichts.
Hebe die Fersen im unteren Punkt vom Boden ab.
Nicht zu weit nach vorne lehnen, sondern den Oberkörper aufrecht halten.

TIPPS

Drücke die Knie nach außen, um die Innenseite der Oberschenkel zu aktivieren.
Halte die Hantel nah am Körper, um das Gleichgewicht zu halten.
Konzentriere dich darauf, zwischen deine Beine zurückzusetzen, anstatt dich nur nach unten zu beugen.