Sentadilla sumo con mancuernas

CÓMO HACERLO

1. 1Colóquese con los pies más anchos que la separación de los hombros y las puntas de los pies hacia afuera.
2. 2Agarre una mancuerna verticalmente con ambas manos frente a las caderas.
3. 3Contrae el core y baja las caderas hasta que los muslos queden paralelos al suelo.
4. 4Mantén el pecho erguido y las rodillas alineadas sobre los dedos de los pies durante todo el descenso.
5. 5Impúlsate a través de los talones para volver a la posición inicial de pie.

ERRORES COMUNES

• No deje que las rodillas colapsen hacia adentro durante la sentadilla.
• Redondear la zona lumbar mientras se sostiene el peso.
• Levante los talones del suelo en la parte inferior del movimiento.
• No te inclines demasiado hacia adelante en lugar de mantener el torso erguido.

CONSEJOS

• Empuje las rodillas hacia afuera para activar la parte interna de los muslos.
• Mantén la mancuerna cerca de tu cuerpo para mantener el equilibrio.
• Concéntrate en sentarte hacia atrás entre tus piernas en lugar de simplemente agacharte.

SEGURIDAD

• Evite redondear la columna bajo carga para prevenir lesiones en la zona lumbar.

DETALLES

Músculos

Cuádriceps

Equipamiento

Mancuerna

Tipo

Entrenamiento de fuerza

Dificultad

Intermedio

Se registra como

Weight & Reps