VARYASYONLAR

Dambıl Sumo Squat

Bu alt vücut kuvvet egzersizi, geniş duruş kullanarak kuadrisepsleri, glütleri ve adduktorları hedefler. Tek bir dambılı dikey olarak tutmak, çekirdek stabilitesini zorlarken bacak kütlesini artırır.

NASIL YAPILIR

Ayaklarınızı omuz genişliğinden daha fazla açın ve ayak parmaklarınızı dışa doğru çevirin.
Bir dambılı her iki elinizle kalçalarınızın önünde dikey olarak kavrayın.
Karnını sık ve uyluklar yere paralel olana kadar kalçalarını indir.
Göğsünüzü dik tutun ve iniş boyunca dizlerinizi ayak parmaklarınızın üzerinde hizalayın.
Ayakta duruş başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızla itin.

YAYGIN HATALAR

Çömelme sırasında dizlerin içeri çökmesine izin vermeyin.
Ağırlığı tutarken belinizi yuvarlamayın.
Topukları en alt noktada yerden kaldırın.
Gövdeyi dik tutmak yerine çok fazla öne eğilme.

İPUÇLARI

İç bacakları çalıştırmak için dizlerini dışa doğru it.
Dengeyi korumak için dambılı vücuduna yakın tut.
Sadece öne eğilmek yerine, bacaklarının arasına doğru geriye oturmaya odaklan.

GÜVENLIK

Bel zorlanmasını önlemek için yük altında omurgayı yuvarlamayın.

AYRINTILAR

Kaslar: Kuadriseps
Ekipman: Dambıl
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi