VARIANTER
- Plié knebøy med hantlerFremside lår · hantel
- Sumo markløftBakside lår · Stang
- Sumo knebøy i kabelSetemuskler · Adduktorer · Kabelmaskin · V-stang
- Vektstang sumo knebøySetemuskler · Fremside lår · Stang · Knebøy-stativ
- Goblet knebøy med hantelFremside lår · Setemuskler · hantel
- Goblet split squatSetemuskler · Fremside lår · hantel · Kettlebell
- Kettlebell goblet knebøyFremside lår · Kettlebell
- Sumo knebøy med tauSetemuskler · Fremside lår · Kabelmaskin
Dumbbell sumoknøybøy
Denne styrkeøvelsen for underkroppen målretter quadriceps, setemuskler og adduktorer ved hjelp av en bred stance. Å holde én manualvekt vertikalt utfordrer kjernestabiliteten samtidig som det bygger benmasse.
SLIK GJØR DU DET
- Stå med føttene bredere enn skulderbredde og tærne pekende utover.
- Grip én hantel loddrett med begge hendene foran hoftene.
- Stram kjernen og senk hoftene til lårene er parallelle med gulvet.
- Hold brystet oppe og la knærne følge tærne gjennom hele nedgangen.
- Press gjennom hælene for å returnere til utgangsstillingen stående.
VANLIGE FEIL
- Ikke la knærne kollapse innover under knebøyen.
- Ikke rund nedre rygg mens du holder vekten.
- Løft ikke hælene fra bakken i bunnposisjon.
- Leene for langt fremover i stedet for å holde overkroppen oppreist.
TIPS
- Press knærne ut for å aktivere innsiden av lårene.
- Hold vekta tett inntil kroppen for å opprettholde balansen.
- Fokuser på å sitte bakover mellom beina dine i stedet for bare å bøye deg ned.
SIKKERHET
- Unngå å runde ryggen under belastning for å unngå skader i korsryggen.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- hantel
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert