VARIANTER

Plié knebøy med hantler

Manualen holdes vertikalt foran hoftene

Denne sammensatte øvelsen målretter quadriceps og setemuskler ved å bruke en bred ståstilling og utadrettede tær. Den aktiverer også kjernemuskulaturen og hamstringene for å stabilisere overkroppen under nedbevegelsen og oppbevegelsen.

SLIK GJØR DU DET

Stå med føttene bredere enn skulderbredde og tærne pekende utover i omtrent 45 graders vinkel.
Grip én hantel vertikalt ved bunnen med begge hender.
Hold vekten støtt foran hoftene dine.
Bøy knærne og press hoftene rett ned, mens du holder knærne pekende utover i samme retning som tærne, til lårene dine er parallelle med gulvet.
Press gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

Å la knærne falle innover under nedstigningen.
Å lene overkroppen for langt frem.
Å reise seg opp på tærne i stedet for å drive gjennom hælene.
Å sprette i bunnen av knebøyen.

TIPS

Hold knærne på linje med tærne gjennom hele bevegelsen.
Hold overkroppen rett for å aktivere kjernemuskulaturen effektivt.
Press gulvet bort med hele foten, med vekt på hælene.

DETALJER

Muskler: Fremside lår
Utstyr: hantel
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Begynner
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Knebøy
Lastposisjon: Goblet (mot brystet)
Håndtak: Å holde enden av vektstangen
Armer: Begge
Bein: Begge
Håndorientering: Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Bred

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert