ВАРИАЦИИ
Плие клек с дъмбели
Дъмбелът се държи вертикално пред бедрата
Това комбинирано упражнение натоварва четириглавите бедрени мускули и седалищните мускули чрез използване на широка стойка и ъгъл на стъпалата навън. То също така ангажира коремната преса и задните бедрени мускули за стабилизиране на торса по време на спускането и изправянето.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Застани с крака, разположени по-широко от ширината на раменете, а пръстите на краката сочат навън под ъгъл приблизително 45 градуса.
- Хванете една гиричка вертикално за основата с двете ръце.
- Дръж тежестта стабилно пред бедрата си.
- Свий коленете и избутай таза си право надолу, като държиш коленете насочени навън в същата посока като пръстите на краката, докато бедрата ти станат успоредни на пода.
- Изтласкайте през петите, за да се върнете в изходната позиция.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Прибиране на коленете навътре по време на спускането.
- Накланяне на торса твърде далеч напред.
- Повдигане на пръстите вместо натиск през петите.
- Отскачане в долната точка на клека.
СЪВЕТИ
- Дръжте коленете си подравнени с пръстите на краката през цялото движение.
- Поддържайте торса изправен, за да активирате корема ефективно.
- Избутайте пода през цялото стъпало, с акцент върху петите.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Квадрицепс
- Оборудване
- Щанга
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Начинаещ
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Клек
- Позиция на товара
- Гоблет (на гърдите)
- Дръжка
- Хващане на края на дъмбел
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Неутрален (длани една срещу друга)
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- Широко
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка