VARIATIONER

Plie squat med håndvægte

Håndvægten holdes lodret foran hofterne

Denne sammensatte øvelse målretter quadriceps og glutes ved at bruge en bred stand og udadvendt tåvinkel. Den aktiverer også core og hamstrings til at stabilisere torsoen under nedfasen og opfasen.

SÅDAN GØR DU

Stå med fødderne bredere end skulderbredde, og tæerne peger udad i en vinkel på cirka 45 grader.
Grib én håndvægt lodret ved bunden med begge hænder.
Hold vægten stabil foran hofterne.
Bøj knæene, og pres hofterne lige ned, mens knæene peger udad i samme retning som tæerne, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
Pres gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.

ALMINDELIGE FEJL

At lade knæene falde indad under den excentriske fase.
At læne overkroppen for langt frem.
At rejse sig op på tæerne i stedet for at presse gennem hælene.
Fjeder i bunden af squatten.

TIPS

Hold knæene på linje med tæerne gennem hele bevægelsen.
Hold overkroppen oprejst for at engagere core-muskulaturen effektivt.
Skub gulvet væk gennem hele foden med fokus på hælene.

DETALJER

Muskler: Forside lår
Udstyr: Håndvægt
Type: Styrketræning
Sværhedsgrad: Begynder
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundbevægelse: Knæbøjning
Lastposition: Goblet (ved brystet)
Håndtag: Grebet om enden af en håndvægt
Arme: Begge
Ben: Begge
Håndorientering: Neutral (håndflader vender mod hinanden)
Kropsstilling: Stående
Stilling: Bred

LIGNENDE ØVELSER

Træn dette i GYMMER

Føj det til en plan, log hvert sæt, og lær 3.000+ øvelser med demoer og tekniktips.

Vurderinger

Ikke vurderet