Front squat med håndvægte
Håndvægte cleanset til skuldrene med albuerne pegende fremad
- Niveau
- Begynder
- Udstyr
- Håndvægt
- Bevægelse
- Knæbøjning · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Forside lår Lægge Baller Baglår Lænd Ryg
Sådan gør du
- Løft to håndvægte op til skuldrene med håndfladerne vendt indad.
- Stå med fødderne i skulderbredde og tæerne let vendt udad.
- Hold brystet højt og albuerne pegende fremad.
- Sænk hofterne, indtil dine lår er parallelle med gulvet.
- Pres gennem midten af foden for at vende tilbage til startpositionen.
Almindelige fejl
- At lade albuerne falde og brystet kollapse fremad.
- At lade knæene falde indad under squat.
- Løft af hælene fra gulvet i bunden af bevægelsen.
- Afrunding af lænden under nedstigningen.
Sikkerhed
Sørg for, at håndledene har tilstrækkelig bevægelighed til sikkert at støtte håndvægte i rack-positionen.
Tips
- Hold albuerne højt for at forhindre håndvægte i at rulle fremad.
- Pres knæene udad i linje med tæerne under nedbevægelsen.
- Hold coren stram for at beskytte lænden.
Detaljer
- Grundbevægelse
- Knæbøjning
- Lastposition
- Front rack
- Ben
- Begge
- Håndorientering
- Neutral (håndflader vender mod hinanden)
- Kropsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
