Frontbøy med hantler
Manualer løftet til skuldrene med albuene pekende fremover
- Nivå
- Begynner
- Utstyr
- hantel
- Bevegelse
- Knebøy · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Fremside lår Legger Setemuskler Bakside lår Nedre Rygg Rygg
Slik gjør du det
- Løft to håndvekter opp til skuldrene med håndflatene vendt innover.
- Stå med føddene i skulderbredde og tærne litt vendt utover.
- Hold brystet høyt og albuene pekende fremover.
- Senk hoftene til lårene er parallelle med gulvet.
- Press gjennom midten av foten for å returnere til startposisjonen.
Vanlige feil
- Å la albuene falle og brystet kollapse fremover.
- At knærne faller innover under knebøyen.
- Å løfte hælene fra gulvet på bunnen av bevegelsen.
- Å runde av nedre rygg under nedgangen.
Sikkerhet
Sørg for at håndleddene har tilstrekkelig bevegelighet til å støtte hantlene sikkert i rack-posisjonen.
Tips
- Hold albuene høye for å hindre at hantlene ruller fremover.
- Press knærne utover i linje med tærne når du går ned.
- Hold kjernen stiv for å beskytte korsryggen.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Knebøy
- Lastposisjon
- Front rack
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)
- Kroppsstilling
- Stående
- Stilling
- Skulderbredde
