Front squat met dumbbells
Halters naar de schouders gebracht met de ellebogen naar voren
- Niveau
- Beginner
- Apparatuur
- halter
- Beweging
- Squat · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Kuiten Bilspieren Hamstrings Onderrug Rug
Uitvoering
- Trek twee dumbbells naar je schouders met de handpalmen naar binnen gericht.
- Gaai met de voeten op schouderbreedte staan en de tenen iets naar buiten gedraaid.
- Houd je borst hoog en je ellebogen naar voren gericht.
- Zak met je heupen tot je dijen parallel zijn aan de vloer.
- Duw af via de midden van je voet om terug te keren naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Het laten zakken van de ellebogen en het naar voren zakken van de borst.
- Het naar binnen zakken van de knieën tijdens de squat.
- De hielen van de grond tillen aan het einde van de beweging.
- Het afronden van de onderrug tijdens het zakken.
Veiligheid
Zorg ervoor dat de polsen voldoende beweeglijkheid hebben om de dumbbells veilig in de rackpositie te ondersteunen.
Tips
- Houd je ellebogen hoog om te voorkomen dat de halters naar voren rollen.
- Duw je knieën tijdens het zakken naar buiten, in lijn met je tenen.
- Houd je core strak om de onderrug te beschermen.
Details
- Basisbeweging
- Squat
- Lastpositie
- Front rack
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
