Zercher Squat
Halterstang in de elleboogholtes tijdens squats
- Niveau
- Expert
- Apparatuur
- Halterstang
- Beweging
- Squat · Staand
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Quadriceps Kuiten Bilspieren Hamstrings
Uitvoering
- Plaats de halter op heuphoogte in het rack.
- Haak je armen onder de bar en vouw je handen in elkaar.
- Til de barbell in de elleboogplooien.
- Stap achteruit en ga staan met de voeten op schouderbreedte.
- Zak tot je heupen onder parallel zijn.
- Duw af via je hielen om weer te gaan staan.
Veelgemaakte fouten
- De ellebogen laten zakken tijdens de neerwaartse beweging.
- De bovenrug rond maken onder de last.
- Het gewicht naar voren verplaatsen naar de tenen.
- Het niet bereiken van volledige diepte.
Veiligheid
Gebruik een kussen of handdoek om het gevoelige weefsel in de elleboogplooi te beschermen.
Zorg ervoor dat de rekpennen correct zijn ingesteld voor het geval je een herhaling niet haalt.
Tips
- Houd je ellebogen hoog om te voorkomen dat de bar rolt.
- Span je core hard aan om je onderrug te beschermen.
- Duw je knieën gedurende de hele beweging naar buiten.
Details
- Basisbeweging
- Squat
- Lastpositie
- Zercher (in de ellebogen)
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Lichaamshouding
- Staand
- Stand
- Schouderbreedte
