Zercheri kükk
Kang asetatud küünarnukkide kõverustesse kükke ajal
- Tase
- Ekspert
- Varustus
- Kang
- Liikumine
- Kükid · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Nelipealine Sääred Tuharad Reielihased
Kuidas seda teha
- Paigaldage kang riiulile vöökohta.
- Haagi käed kangist alla ja suru peopesad kokku.
- Tõstke kang küünarnukkide paindesse.
- Astu samm võrra tagasi ja asetu jalad õlgade laiuselt lahku.
- Laskuge, kuni teie puusad langevad alla paralleeli.
- Suru läbi kontsade, et naasta seisvasse asendisse.
Levinud vead
- Küünarnukkide langemine laskumise ajal.
- Ülaselja küüru tõmbamine raskuse all.
- Raskuse ettepoole varvastele nihutamine.
- Täieliku sügavuseni mitte jõudmine.
Ohutus
Kasutage patja või rätikut, et kaitsta küünarnuki painde tundlikku kudet.
Veenduge, et riiuli tiftid on õigesti seatud juhuks, kui te kordust ei suuda.
Näpunäited
- Hoia küünarnukid kõrgel, et vältida kangi veeremist.
- Pinguta kõhulihaseid tugevalt, et kaitsta alaselga.
- Surva põlved kogu liigutuse vältel väljapoole.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kükid
- Koormuse asend
- Zercher (küünarnukkides)
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
