Zercher dřep
Velká činka uložená v ohybech loktů během dřepů
- Úroveň
- Expert
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Dřep · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Čtyřhlavý sval Lýtka Hýždě Zadní stehna
Jak to udělat
- Umístěte činku do stojanu ve výši pasu.
- Zahákněte paže pod činku a propleťte prsty.
- Zvedněte činku do ohybu loktů.
- Udělejte krok vzad a postavte se s chodidly na šířku ramen.
- Klesejte, dokud vaše boky neklesnou pod rovnoběžku.
- Odrazem přes paty se vraťte do stoje.
Časté chyby
- Nechávání loktů klesnout během spouštění.
- Zaoblení horní části zad pod zátěží.
- Přenášení váhy dopředu na špičky.
- Nedosažení plné hloubky.
Bezpečnost
Použijte podložku nebo ručník k ochraně citlivé tkáně v loketní jamce.
Ujistěte se, že jsou kolíky na stojanu správně nastaveny pro případ, že nezvládnete opakování.
Tipy
- Držte lokty vysoko, aby se činka nekutálela.
- Zpevněte střed těla, abyste chránili bedra.
- Vytlač kolena ven po celou dobu pohybu.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Dřep
- Pozice zátěže
- Zercher (v loktech)
- Paže
- Obě
- Nohy
- Obě
- Pozice těla
- Ve stoje
- Postoj
- Na šířku ramen
