Приседания Зерхера
Штанга лежит в сгибах локтей во время приседаний
- Уровень
- Эксперт
- Оборудование
- Штанга
- Движение
- Приседания · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Икры Ягодицы Бицепс бедра
Как это сделать
- Установите штангу в стойку на уровне пояса.
- Зацепите руками штангу снизу и сцепите кисти.
- Поднимите штангу в сгиб локтей.
- Сделайте шаг назад и встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Опуститесь, пока бёдра не окажутся ниже параллели.
- Оттолкнитесь пятками, чтобы вернуться в положение стоя.
Распространённые ошибки
- Опускание локтей во время опускания штанги.
- Округление верхней части спины под нагрузкой.
- Смещение веса вперёд на носки.
- Недостижение полной глубины.
Безопасность
Используйте подушку или полотенце, чтобы защитить чувствительные ткани в локтевом сгибе.
Убедитесь, что штыри стойки установлены правильно на случай неудачного повторения.
Советы
- Держите локти высоко, чтобы штанга не скатывалась.
- Сильно напряги пресс, чтобы защитить поясницу.
- Выталкивайте колени наружу на протяжении всего движения.
Детали
- Базовое движение
- Приседания
- Положение веса
- Зерчер (в локтях)
- Руки
- Обе
- Ноги
- Обе
- Положение тела
- Стоя
- Стойка
- На ширине плеч
