Подъём на тумбу со штангой
Штанга лежит на верхней части спины.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Штанга, Плиобокс
- Движение
- Step up · Стоя
- Учёт
- Weight & Reps
Works
Квадрицепс Ягодицы Бицепс бедра Икры Пресс
Как это сделать
- Положите штангу на верхнюю часть спины и встаньте лицом к устойчивой платформе.
- Твёрдо поставьте одну ногу на платформу, пяткой ближе к краю.
- Оттолкнитесь всей стопой, чтобы полностью разогнуть бедро и колено.
- Поднимите заднюю ногу, чтобы коснуться верха тумбы.
- Контролируемо опустите заднюю ногу на пол.
- Верните рабочую ногу на пол, чтобы завершить повторение.
Распространённые ошибки
- Отталкивание от пола задней ногой вместо подтягивания вверх.
- Допущение завала рабочего колена внутрь во время подъёма.
- Отталкивание ногой от тумбы в верхней точке движения.
- Излишний наклон вперед и перенос веса на носки.
Безопасность
Убедитесь, что платформа устойчива и не сдвинется или не опрокинется под нагрузкой.
Держите корпус напряжённым, чтобы защитить позвоночник, пока балансируете на одной ноге.
Советы
- Держите корпус прямо и избегайте наклона вперёд над коленом.
- Сосредоточьтесь на том, чтобы отталкиваться пяткой рабочей ноги.
- Не отталкивайтесь от пола задней ногой.
Детали
- Базовое движение
- Step up
- Положение веса
- На спине
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
- Что поднято
- На тумбе / степе
