Подъем на платформу с собственным весом
Без использования внешнего веса или оборудования.
- Уровень
- Средний
- Оборудование
- Скамья
- Движение
- Step up · Стоя
- Учёт
- Reps only
Works
Ягодицы Квадрицепс Икры Приводящие
Как это сделать
- Встаньте лицом к прочному ящику или скамье, ноги на ширине бёдер.
- Твердо поставьте правую ногу в центр платформы.
- Оттолкнитесь правой пяткой, чтобы поднять тело вверх.
- Выпрямите правое бедро и колено, пока нога не станет прямой.
- Медленно вернись в исходное положение.
Распространённые ошибки
- Отталкивание от пола нижней стопой.
- Сведение рабочего колена внутрь.
- Слишком сильный наклон корпуса вперёд.
- Использование слишком высокой платформы.
Безопасность
Убедитесь, что платформа устойчива и не будет скользить во время использования.
Не блокируйте агрессивно коленный сустав в верхней точке движения.
Советы
- Держите корпус прямо, а мышцы кора напряжёнными на протяжении всего движения.
- Толкайтесь пяткой рабочей ноги, а не носком.
- Избегайте отталкивания от земли задней ногой.
Детали
- Базовое движение
- Step up
- Ноги
- Поочерёдно
- Положение тела
- Стоя
- Что поднято
- На тумбе / степе
