Підйом на сходинку з власною вагою
Зовнішня вага чи обладнання не використовуються.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Лава
- Рух
- Step up · Стоячи
- Облік
- Reps only
Works
Сідниці Квадрицепс Гомілки Привідні
Як це зробити
- Станьте обличчям до міцної коробки або лави, ноги на ширині стегон.
- Міцно поставте праву ногу в центр платформи.
- Відштовхніться правою п'ятою, щоб підняти тіло вгору.
- Випряміть праве стегно та коліно, доки нога не стане прямою.
- Повільно повернися у вихідне положення.
Поширені помилки
- Відштовхування від підлоги нижньою ногою.
- Дозвіл робочому коліну завалюватися всередину.
- Надмірне нахиляння корпусу вперед.
- Використання занадто високої платформи.
Безпека
Переконайтеся, що платформа є стійкою і не буде ковзати під час використання.
Не блокуйте агресивно колінний суглоб у верхній точці руху.
Поради
- Тримайте тулуб рівно, а м'язи кору напруженими протягом усього руху.
- Штовхайте п'ятою робочої ноги, а не носками.
- Уникайте відштовхування від землі задньою ногою.
Деталі
- Базовий рух
- Step up
- Ноги
- Почергово
- Положення тіла
- Стоячи
- Що піднято
- На тумбі / степі
