ВАРІАЦІЇ

Спуск зі скам'ї або платформи на блоціD-ручкаОбидвіПередня нога на висотіКвадрицепс · Блоковий тренажер · Степ-платформа
Крок вниз у Сміт-машиніСідниці · Квадрицепс · Машина Сміта · Лава

Спуск зі степ-платформи

Одна нога торкається підлоги під час опускання з лави.

Це одностороннє вправу спрямовано на опрацювання сідничних м'язів і квадрицепсів для розвитку сили та стабільності однієї ноги. Воно покращує контроль над стегнами та рівновагу, одночасно зменшуючи навантаження на хребет.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Станьте на міцну лаву, поставивши одну стопу пласко біля краю.
Тримайте тулуб рівно, а м'язи кора напруженими протягом усього руху.
Опустіть протилежну ногу до підлоги, зігнувши коліно опорної ноги.
Легко торкніться п'ятою землі, не переносячи на неї вагу.
Відштовхніться середньою частиною стопи опорної ноги, щоб повернутися у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Дозвіл коліну опорної ноги завалюватися всередину до середньої лінії.
Відштовхування задньою ногою, щоб підвестися.
Надмірне нахиляння корпусу вперед під час опускання.

ПОРАДИ

Тримайте коліно робочої ноги вирівняним із другим пальцем стопи.
Контролюйте опускання протягом трьох секунд, щоб максимізувати напруження м'язів.
Трохи відведіть стегна назад, опускаючи тіло.

ДЕТАЛІ

М'язи: СідниціКвадрицепс
Обладнання: Власна вага
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Базовий рух: Спуск
Ноги: Одна нога
Положення тіла: Стоячи
Що піднято: На тумбі / степі
Тип навантаження: З допомогою

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки