MUUNNELMAT

Astu alas

Toinen jalka koskettaa lattiaa, kun laskeudutaan penkiltä.

Tämä yksijalkainen liike kohdistuu pakara- ja nelipäisiin lihaksiin yhden jalan voiman ja vakauden kehittämiseksi. Se parantaa lantion hallintaa ja tasapainoa samalla kun se vähentää selkärangan kuormitusta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso tukevalla penkillä niin, että toinen jalka on litteänä reunan lähellä.
Pidä vartalosi pystyasennossa ja core-lihakset jännitettyinä koko liikkeen ajan.
Laske vastakkainen jalka lattiaa kohti taivuttamalla seisovan jalan polvea.
Napauta kevyesti kantapäälläsi maahan siirtämättä painoa sille.
Paina seisovan jalan keskiosaa lähtöasentoon palauttaaksesi.

YLEISET VIRHEET

Annettaessa seisovan polven romahtaa sisäänpäin keskilinjaa kohti.
Ponnistaminen takana olevalla jalalla ylös noustessa.
Ylävartalon liiallinen eteenpäin nojaaminen laskun aikana.

VINKKEJÄ

Pidä työskentelevän jalan polvi linjassa toisen varpaan kanssa.
Hallitse laskua kolmen sekunnin ajan maksimoidaksesi lihasjännityksen.
Työnnä lantiota hieman taaksepäin, kun laskeut alas.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: PakaratNelipäinen
Välineet: Omapaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Askellus alas
Jalat: Yksi
Kehon asento: Seisten
Mikä on kohotettu: Laatikon / askelman päällä
Kuormitustyyppi: Avustettu

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu