VARIANTES

Step down à la pouliepoignée en DLes deuxPied avant surélevéQuadriceps · Poulie · Step
Descente sur machine SmithFessiers · Quadriceps · Machine Smith · Banc de musculation

Step-down

Un pied touche le sol pendant la descente depuis un banc.

Cet exercice unilatéral cible les fessiers et les quadriceps pour développer la force et la stabilité sur une jambe. Il améliore le contrôle de la hanche et l'équilibre tout en réduisant la charge sur la colonne vertébrale.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous debout sur un banc solide avec un pied bien à plat près du bord.
Gardez le torse droit et les abdominaux gainés tout au long du mouvement.
Abaissez votre pied opposé vers le sol en fléchissant le genou de la jambe d'appui.
Tapotez légèrement votre talon au sol sans y transférer de poids.
Poussez à travers le milieu du pied de la jambe d'appui pour revenir à la position de départ.

ERREURS COURANTES

Laisser le genou de la jambe d'appui s'affaisser vers l'intérieur, en direction de l'axe du corps.
Le fait de pousser sur le pied arrière pour se relever.
Incliner excessivement le buste vers l'avant pendant la descente.

CONSEILS

Gardez le genou de la jambe en travail aligné avec le deuxième orteil.
Contrôlez la descente pendant trois secondes pour maximiser la tension musculaire.
Repoussez légèrement les hanches vers l'arrière lorsque vous abaissez votre corps.

DÉTAILS

Muscles: FessiersQuadriceps
Équipement: Poids du corps
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Descente d'un pas
Jambes: Unilatéral
Position du corps: Debout
Ce qui est surélevé: Sur une boîte / un step
Type de charge: Assisté

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Notes

Non noté