VARIANTES

Descente sur machine Smith

Cet exercice unilatéral cible les fessiers et les quadriceps pour développer la force et la stabilité sur une jambe. Il améliore le contrôle de la hanche et l'équilibre tout en réduisant la charge sur la colonne vertébrale.

COMMENT LE FAIRE

Tiens-toi debout sur un banc stable, un pied à plat près du bord.
Garde le buste droit et les abdominaux gainés tout au long du mouvement.
Abaisse ton pied opposé vers le sol en fléchissant le genou de la jambe d'appui.
Touche légèrement le sol avec ton talon sans y transférer ton poids.
Pousse à travers le milieu du pied de la jambe d'appui pour revenir à la position de départ.

ERREURS COURANTES

Laisser le genou d'appui s'affaisser vers l'intérieur, vers la ligne médiane.
Pousser sur le pied arrière pour se relever.
Incliner excessivement le buste vers l'avant pendant la descente.

CONSEILS

Garde le genou de la jambe de travail aligné avec le deuxième orteil.
Contrôle la descente pendant trois secondes pour maximiser la tension musculaire.
Pousse légèrement les hanches vers l'arrière en descendant.

DÉTAILS

Muscles: FessiersQuadriceps
Équipement: Machine SmithBanc de musculation
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Jambes: Unilatéral
Position du corps: Debout

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Notes

Non noté