ВАРІАЦІЇ

Крок вниз у Сміт-машині

Ця одностороння вправа націлена на сідниці та квадрицепси, щоб розвинути силу й стабільність однієї ноги. Вона покращує контроль кульшового суглоба та рівновагу, зменшуючи навантаження на хребет.

ЯК ЦЕ ЗРОБИТИ

Стань на міцну лаву, поставивши одну стопу рівно ближче до краю.
Протягом усього руху тримай корпус вертикально, а м'язи кора — напруженими.
Опускай протилежну стопу до підлоги, згинаючи коліно опорної ноги.
Злегка торкнися п'ятою підлоги, не переносячи на неї вагу.
Відштовхнися середньою частиною стопи опорної ноги, щоб повернутися у вихідне положення.

ПОШИРЕНІ ПОМИЛКИ

Дозвіл коліну опорної ноги завалюватися всередину до середньої лінії.
Відштовхування задньою ногою, щоб знову стати.
Надмірне нахиляння корпусу вперед під час опускання.

ПОРАДИ

Тримай коліно робочої ноги на одній лінії з другим пальцем.
Контролюй опускання протягом трьох секунд, щоб максимально напружити м'язи.
Злегка відводь таз назад, коли опускаєш тіло.

ДЕТАЛІ

М'язи: СідниціКвадрицепс
Обладнання: Машина СмітаЛава
Тип: Силове тренування
Складність: Середній
Відстежується як: Weight & Reps

ТЕХНІКА

Ноги: Одна нога
Положення тіла: Стоячи

СХОЖІ ВПРАВИ

Тренуй цю вправу в GYMMER

Додай її до плану, записуй кожен сет і вивчай 3 000+ вправ із демонстраційними відео та порадами щодо техніки.

Оцінки

Без оцінки