VARIAȚII

Step Down la aparatul Smith

Acest exercițiu unilateral vizează fesierii și cvadricepsul pentru a dezvolta forța și stabilitatea pe un singur picior. Îmbunătățește controlul șoldului și echilibrul, reducând încărcarea coloanei vertebrale.

CUM SE EXECUTĂ

Stai în picioare pe o bancă stabilă cu un picior sprijinit plat lângă margine.
Menține trunchiul drept și core-ul încordat pe tot parcursul mișcării.
Coboară piciorul opus spre podea îndoind genunchiul piciorului de sprijin.
Atinge ușor podeaua cu călcâiul, fără să transferi greutatea pe el.
Împinge prin mijlocul labei piciorului de sprijin pentru a reveni la poziția inițială.

GREȘELI COMUNE

Lăsarea genunchiului piciorului de sprijin să cadă spre interior, către linia mediană.
Împingerea cu piciorul din spate pentru a te ridica.
Aplecarea excesivă a trunchiului înainte în timpul coborârii.

SFATURI

Menține genunchiul piciorului care lucrează aliniat cu al doilea deget de la picior.
Controlează coborârea timp de trei secunde pentru a maximiza tensiunea musculară.
Împinge șoldurile ușor în spate în timp ce cobori corpul.

DETALII

Mușchi: FesieriCvadriceps
Echipamente: Aparat SmithBancă
Tip: Antrenament de forță
Dificultate: Intermediar
Înregistrat ca: Weight & Reps

TEHNICĂ

Picioare: Un picior
Poziția corpului: În picioare

EXERCIȚII SIMILARE

Antrenează acest exercițiu în GYMMER

Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.

Evaluări

Fără evaluare