Κατέβασμα σε πάγκο σε Smith Machine

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

1. 1Στάσου σε ένα σταθερό παγκάκι με το ένα πόδι επίπεδο κοντά στην άκρη.
2. 2Κράτα τον κορμό σου όρθιο και τον πυρήνα σου σε ένταση καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
3. 3Κατέβασε το αντίθετο πόδι σου προς το πάτωμα λυγίζοντας το γόνατο του ποδιού στήριξης.
4. 4Ακούμπησε ελαφρά τη φτέρνα σου στο έδαφος χωρίς να μεταφέρεις το βάρος σου πάνω της.
5. 5Πίεσε με το μέσο του πέλματος του ποδιού στήριξης για να επιστρέψεις στην αρχική θέση.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

• Το να αφήνεις το γόνατο του ποδιού στήριξης να καταρρέει προς τα μέσα, προς τη μέση γραμμή.
• Σπρώχνοντας το πίσω πόδι για να σηκωθείς ξανά όρθιος.
• Κλίση του κορμού υπερβολικά προς τα εμπρός κατά την κάθοδο.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

• Κράτα το γόνατο του ποδιού που δουλεύει ευθυγραμμισμένο με το δεύτερο δάχτυλο.
• Έλεγξε την κάθοδο για τρία δευτερόλεπτα για να μεγιστοποιήσεις την ένταση του μυός.
• Σπρώξε ελαφρώς τους γοφούς προς τα πίσω καθώς κατεβάζεις το σώμα σου.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες

ΓλουτοίΤετρακέφαλος

Εξοπλισμός

Μηχάνημα SmithΠάγκος γυμναστικής

Τύπος

Προπόνηση δύναμης

Δυσκολία

Μεσαίο

Καταγράφεται ως

Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Πόδια

Μονό

Θέση σώματος

Όρθιος