ΠΑΡΑΛΛΑΓΈΣ

Βηματική κάθοδος με καλώδιο

Τα χέρια πιάνουν τους αναβολείς του συρματόσχοινου στο ύψος του στήθους

Αυτή η σύνθετη άσκηση στοχεύει στους τετρακέφαλους μηριαίους, ενεργοποιώντας ταυτόχρονα τους γλουτιαίους και τους προσαγωγούς για σταθερότητα. Αναπτύσσει μονόπλευρη δύναμη στα πόδια και βελτιώνει την ισορροπία μέσω μιας ελεγχόμενης φάσης κάθοδου.

ΠΏΣ ΝΑ ΤΟ ΚΆΝΕΙΣ

Πιάστε τους αναβολείς του καλωδίου και με τα δύο χέρια στο ύψος του στήθους.
Τοποθετήστε σταθερά το ένα πόδι στην υπερυψωμένη πλατφόρμα.
Σταθείτε όρθιοι εκτείνοντας το ισχίο και το γόνατο του ποδιού που εργάζεται.
Κατεβάστε αργά το σώμα σας μέχρι το πίσω πόδι να ακουμπήσει το πάτωμα.
Πιέστε με τη φτέρνα για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά πριν αλλάξετε πόδι.

ΣΥΧΝΆ ΛΆΘΗ

Το να γέρνει το γόνατο του ποδιού που δουλεύει προς τα μέσα κατά την κάθοδο.
Χρήση της ορμής για να τιναχτείς προς τα πάνω από το κάτω σημείο.
Γέρνοντας τον κορμό πολύ μπροστά πάνω από την πλατφόρμα.

ΣΥΜΒΟΥΛΈΣ

Διατηρήστε το γόνατο του ποδιού εργασίας ευθυγραμμισμένο με το δεύτερο δάχτυλο.
Διατηρήστε τον κορμό όρθιο καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Ελέγξτε την κάθοδο για να μεγιστοποιήσετε τον χρόνο υπό τάση.

ΑΣΦΆΛΕΙΑ

Βεβαιωθείτε ότι η πλατφόρμα είναι σταθερή και δεν θα ολισθήσει κατά τη χρήση.

ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ

Μύες: Τετρακέφαλος
Εξοπλισμός: Μηχάνημα με τροχαλίεςΠλατφόρμα βημάτων
Τύπος: Προπόνηση δύναμης
Δυσκολία: Μεσαίο
Καταγράφεται ως: Weight & Reps

ΤΕΧΝΙΚΗ

Βασική κίνηση: Βήμα προς τα κάτω
Λαβή: λαβή D
Χέρια: Και τα δύο
Πόδια: Μονό
Θέση σώματος: Όρθιος
Τι είναι ανυψωμένο: Μπροστινό πόδι υψωμένο
Ύψος τροχαλίας: Μεσαίο

ΠΑΡΌΜΟΙΕΣ ΑΣΚΉΣΕΙΣ

Κάνε αυτή την άσκηση στο GYMMER

Βάλ' την σε ένα πρόγραμμα, κατέγραψε κάθε σετ και μάθε 3.000+ ασκήσεις με βίντεο επίδειξης και συμβουλές τεχνικής.

Βαθμολογίες

Δεν έχει βαθμολογηθεί