VARIANTI
Step down al cavo
Le mani afferrano le staffe del cavo all'altezza del petto
Questo movimento composto mira ai quadricipiti coinvolgendo contemporaneamente glutei e adduttori per la stabilità. Sviluppa la forza unilaterale delle gambe e migliora l'equilibrio attraverso una fase di discesa controllata.
COME FARLO
- Afferrare le staffe del cavo con entrambe le mani all'altezza del petto.
- Posiziona saldamente un piede sulla piattaforma elevata.
- Mantieni una postura eretta estendendo l'anca e il ginocchio della gamba in lavoro.
- Abbassa lentamente il corpo finché il piede posteriore non tocca il pavimento.
- Spingi con il tallone per tornare alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di cambiare gamba.
ERRORI COMUNI
- Lasciare che il ginocchio della gamba che lavora ceda verso l'interno durante la discesa.
- Usare lo slancio per rimbalzare verso l'alto dal punto più basso.
- Inclinare il busto troppo in avanti sopra la pedana.
CONSIGLI
- Mantieni il ginocchio della gamba in lavoro allineato con il secondo dito del piede.
- Mantieni il busto eretto per l'intero movimento.
- Controlla la discesa per massimizzare il tempo sotto tensione.
SICUREZZA
- Assicurarsi che la piattaforma sia stabile e non scivoli durante l'uso.
DETTAGLI
- Muscoli
- Quadricipite
- Attrezzatura
- CaviStep
- Tipo
- Allenamento della forza
- Difficoltà
- Intermedio
- Tracciato come
- Weight & Reps
TECNICA
- Movimento di base
- Discesa con passo
- Impugnatura
- maniglia a D
- Braccia
- Entrambe
- Gambe
- Singola
- Posizione del corpo
- In piedi
- Cosa è sollevato
- Piede anteriore sollevato
- Altezza carrucola
- Medio
ESERCIZI SIMILI
Allenati con questo esercizio in GYMMER
Inseriscilo in un programma, registra ogni serie e impara 3000+ esercizi con demo e note sulla tecnica.
Valutazioni
Non valutato