VARIATSIOONID
Kaabliga astmeline mahaastumine
Käed haaravad kaabli käepidemed rinnakõrgusel
See liitliigutus sihib nelipealihast, kaasates samal ajal tuharalihaseid ja reie sisemisi lihaseid stabiliseerimiseks. See arendab ühepoolset jalajõudu ja parandab tasakaalu kontrollitud langetusfaasi kaudu.
KUIDAS SEDA TEHA
- Haarake kahe käega kaabli jaluseid rinna kõrgusel.
- Asetage üks jalg kindlalt kõrgendatud platvormile.
- Seisake sirgelt, sirutades töötava jala puusa ja põlve.
- Langetage keha aeglaselt, kuni tagumine jalg puudutab põrandat.
- Suruge kannaga, et naasta algasendisse.
- Tehke kõik kordused ühel küljel enne jalgade vahetamist.
LEVINUD VEAD
- Töötava põlve sissepoole vajumine laskumise ajal.
- Hooga kasutamine alumisest asendist ülespõrkamiseks.
- Ülakeha liigutamine liiga kaugele ette üle platvormi.
NÄPUNÄITED
- Hoidke töötava jala põlv joondatuna teise varbaga.
- Hoidke kogu liigutuse vältel keha sirge.
- Kontrollige langetamist, et maksimeerida pingut all olevat aega.
OHUTUS
- Veenduge, et platvorm on stabiilne ja ei libise kasutamise ajal.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Varustus
- KaablimasinSammplatvorm
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Alla astumine
- Käepide
- D-käepide
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Üks
- Kehaasend
- Seistes
- Mis on tõstetud
- Esijalg kõrgendatud
- Ploki kõrgus
- Keskmine
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata