VARIACE
Step down s kabelem
Ruce uchopí madla kladky ve výšce hrudníku
Tento složený cvik cílí na čtyřhlavý sval stehenní a zároveň zapojuje hýžďové svaly a adduktory pro stabilitu. Buduje jednostrannou sílu nohou a zlepšuje rovnováhu prostřednictvím kontrolované fáze spouštění.
JAK TO UDĚLAT
- Uchopte oběma rukama třmeny kabelu ve výšce hrudi.
- Pevně postavte jednu nohu na vyvýšenou plošinu.
- Postavte se vzpřímeně natažením kyčle a kolena pracovní nohy.
- Pomalu snižujte tělo, dokud se zadní noha nedotkne podlahy.
- Odrazem paty se vraťte do výchozí polohy.
- Dokončete všechna opakování na jedné straně, než přepnete nohy.
ČASTÉ CHYBY
- Nechávání pracovního kolena vpadávat dovnitř během spouštění.
- Využívání momenta k odrazu ze spodní pozice.
- Naklánění trupu příliš daleko dopředu nad platformu.
TIPY
- Udržujte koleno pracovní nohy v jedné linii s druhým prstem.
- Během celého pohybu udržujte trup vzpřímený.
- Kontrolujte sestup, abyste maximalizovali čas pod napětím.
BEZPEČNOST
- Ujistěte se, že je plošina stabilní a během používání nesklouzne.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Čtyřhlavý sval
- Vybavení
- Kabelový strojStep platforma
- Typ
- Silový trénink
- Obtížnost
- Středně pokročilý
- Sledováno jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základní pohyb
- Krok dolů
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Obě
- Nohy
- Jedna
- Pozice těla
- Ve stoje
- Co je zvednuto
- Přední noha zvednutá
- Výška kladky
- Střední
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.
Hodnocení
Nehodnoceno