ВАРИАЦИИ
Слизане от скамя или платформа с кабел
Ръцете хващат дръжките на кабела на височината на гърдите
Това сложно упражнение натоварва четириглавите мускули, като ангажира седалищните мускули и адукторите за стабилност. То изгражда едностранна сила на краката и подобрява баланса чрез контролирана фаза на спускане.
КАК ДА ГО НАПРАВИШ
- Хванете стремената на въжето с двете ръце на височината на гърдите.
- Поставете единия крак здраво на повдигнатата платформа.
- Застанете изправени, като разгънете бедрото и коляното на работещия крак.
- Бавно спуснете тялото си, докато задният крак докосне пода.
- Натиснете с петата, за да се върнете в изходната позиция.
- Завършете всички повторения от едната страна, преди да смените краката.
ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ
- Оставяне на работния колен да се подгъва навътре по време на спускането.
- Използване на инерцията за отскачане нагоре от долното положение.
- Навеждане на торса твърде далеч напред над платформата.
СЪВЕТИ
- Дръжте коляното на работния крак подравнено с втория пръст.
- Поддържайте изправен торс през цялото движение.
- Контролирайте спускането, за да максимизирате времето под напрежение.
БЕЗОПАСНОСТ
- Уверете се, че платформата е стабилна и няма да се плъзне по време на употреба.
ДЕТАЙЛИ
- Мускули
- Квадрицепс
- Оборудване
- Кабелна машинаСтеп платформа
- Тип
- Силови тренировки
- Трудност
- Средно ниво
- Записва се като
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базово движение
- Слизане
- Дръжка
- D-дръжка
- Ръце
- Двете
- Крака
- Една
- Позиция на тялото
- Прав
- Повдигната част
- Преден крак повдигнат
- Височина на макара
- Средно
ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ
Тренирай това в GYMMER
Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.
Оценки
Без оценка