VARIĀCIJAS
Step-down ar kabeli
Rokas satver troses cilpas krūšu augstumā
Šis saliktais kustībām paredzētais vingrinājums trenē četrgalvainos augšstilba muskuļus, vienlaikus iesaistot sēžas un pievelkošos muskuļus stabilitātes nodrošināšanai. Tas attīsta vienas kājas spēku un uzlabo līdzsvaru, pateicoties kontrolētai nolaišanās fāzei.
IZPILDES TEHNIKA
- Ar abām rokām krūšu augstumā satveriet kabeļa kāpsļus.
- Novietojiet vienu kāju stingri uz paceltās platformas.
- Stāviet taisni, iztaisnojot atbalsta kājas gūžu un ceļgalu.
- Lēnām nolaidiet ķermeni, līdz aizmugurējā pēda pieskaras grīdai.
- Nospiediet caur papēdi, lai atgrieztos sākuma stāvoklī.
- Veiciet visus atkārtojumus ar vienu kāju, pirms pāriet uz otru.
BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS
- Darba kājas ceļa ieļaušanās uz iekšu nolaišanās laikā.
- Inerces izmantošana, lai atsistumtu atpakaļ uz augšu no apakšējā punkta.
- Ķermeņa pārāk liela noliekšana uz priekšu pāri platformai.
PADOMI
- Darba kājas ceļgalam jābūt izlīdzinātam ar otro pirkstu.
- Visas kustības laikā turiet rumpi taisnu.
- Kontrolējiet nolaišanos, lai maksimāli palielinātu laiku zem spriedzes.
DROŠĪBA
- Nodrošiniet, lai platforma būtu stabila un lietošanas laikā nepaslīdētu.
DETAĻAS
- Muskuļi
- Četrgalvainis
- Aprīkojums
- Kabeļu trenažierisPakāpienu platforma
- Tips
- Spēka treniņi
- Grūtības pakāpe
- Vidējs
- Reģistrē kā
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Pamata kustība
- Nokāpt
- Rokturis
- D rokturis
- Rokas
- Abas
- Kājas
- Viena
- Ķermeņa pozīcija
- Stāvus
- Kas pacelts
- Priekšējā kāja pacelta
- Trīša augstums
- Vidējs
LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI
Trenē to ar GYMMER
Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.
Vērtējumi
Nav vērtējuma