VARIÁCIE
Step Down na kladke
Ruky chytajú rukoväte kábla vo výške hrudníka
Tento zložený cvik cieli na štvorhlavý sval stehna a zároveň zapája sedacie a priťahovače pre stabilitu. Buduje jednostrannú silu nôh a zlepšuje rovnováhu prostredníctvom kontrolovanej fázy spúšťania.
AKO TO UROBIŤ
- Uchopte obe rukami za strmene kábla vo výške hrude.
- Pevne položte jednu nohu na vyvýšenú plošinu.
- Stojte vzpriamene vystretím bedra a kolena pracovnej nohy.
- Pomaly sklopte telo, kým sa zadná noha nedotkne podlahy.
- Oprite sa pätou, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
- Dokončite všetky opakovania na jednej strane pred tým, ako vymeníte nohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Nechávanie pracovného kolena prepadávať sa dovnútra počas spúšťania.
- Využívanie zotrvačnosti na odrazenie sa späť nahor zo spodnej polohy.
- Prílišné predkláňanie trupu dopredu nad platformou.
TIPY
- Udržiavajte koleno pracovnej nohy v jednej línii s druhým prstom.
- Počas celého pohybu udržujte trup vzpriamený.
- Kontrolujte zostup, aby ste maximalizovali čas pod napätím.
BEZPEČNOSŤ
- Uistite sa, že plošina je stabilná a počas používania sa neposunie.
PODROBNOSTI
- Svaly
- Štvorhlavý
- Vybavenie
- Kladkový strojStep plošina
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Stredne pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Zostup
- Úchyt
- D-úchyt
- Paže
- Obe
- Nohy
- Jedna noha
- Poloha tela
- V stoji
- Čo je zdvihnuté
- Predná noha vo vyvýšenej polohe
- Výška kladky
- Stred
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené