VARIAȚII
Step Down la cablu
Mâinile apucă mânerele cablului la înălțimea pieptului
Acest exercițiu compus vizează cvadricepsul, implicând în același timp fesierii și adductorii pentru stabilitate. Dezvoltă forța unilaterală a picioarelor și îmbunătățește echilibrul printr-o fază controlată de coborâre.
CUM SE EXECUTĂ
- Apucă scările cablului cu ambele mâini la nivelul pieptului.
- Plasează un ferm pe platforma ridicată.
- Stai drept extinzând șoldul și genunchiul piciorului de lucru.
- Coboară încet corpul până când piciorul din spate atinge podeaua.
- Apasă pe călcâi pentru a reveni la poziția de start.
- Completați toate repetările pe o parte înainte de a schimba picioarele.
GREȘELI COMUNE
- Lăsarea genunchiului piciorului de lucru să cadă spre interior în timpul coborârii.
- Folosirea impulsului pentru a sări înapoi în sus din partea de jos.
- Aplecarea trunchiului prea mult în față deasupra platformei.
SFATURI
- Mențineți genunchiul piciorului de lucru aliniat cu al doilea deget.
- Mențineți trunchiul drept pe parcursul întregii mișcări.
- Controlează coborârea pentru a maximiza timpul sub tensiune.
SIGURANȚĂ
- Asigurați-vă că platforma este stabilă și nu va aluneca în timpul utilizării.
DETALII
- Mușchi
- Cvadriceps
- Echipamente
- CabluPlatformă de step
- Tip
- Antrenament de forță
- Dificultate
- Intermediar
- Înregistrat ca
- Weight & Reps
TEHNICĂ
- Mișcare de bază
- Coborâre
- Mâner
- mâner D
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Un picior
- Poziția corpului
- În picioare
- Ce este ridicat
- Piciorul din față ridicat
- Înălțimea scripetelui
- Mijloc
EXERCIȚII SIMILARE
Antrenează acest exercițiu în GYMMER
Adaugă-l într-un plan, înregistrează fiecare serie și învață 3.000+ de exerciții cu demonstrații și sfaturi de tehnică.
Evaluări
Fără evaluare