ВАРИАЦИИ
Спуск со скамьи или платформы на блоке
Руки хватают рукояти троса на уровне груди
Это многосуставное упражнение направлено на квадрицепсы, одновременно задействуя ягодичные мышцы и приводящие мышцы для стабилизации. Оно развивает одностороннюю силу ног и улучшает баланс за счет контролируемой фазы опускания.
КАК ЭТО СДЕЛАТЬ
- Возьмитесь обеими руками за стремена троса на уровне груди.
- Поставьте одну ногу твердо на возвышенную платформу.
- Выпрямитесь, разгибая бедро и колено рабочей ноги.
- Медленно опустите тело, пока задняя нога не коснется пола.
- Оттолкнитесь пяткой, чтобы вернуться в исходное положение.
- Выполните все повторения на одной стороне, прежде чем сменить ноги.
РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ
- Сведение рабочего колена внутрь во время опускания.
- Использование инерции для отскока вверх из нижней точки.
- Слишком сильный наклон корпуса вперёд над платформой.
СОВЕТЫ
- Держите колено рабочей ноги выровненным со вторым пальцем стопы.
- Держите корпус прямым на протяжении всего движения.
- Контролируйте опускание, чтобы максимизировать время под нагрузкой.
БЕЗОПАСНОСТЬ
- Убедитесь, что платформа устойчива и не будет скользить во время использования.
ПОДРОБНОСТИ
- Мышцы
- Квадрицепс
- Оборудование
- Блочный тренажёрСтеп-платформа
- Тип
- Силовая тренировка
- Сложность
- Средний
- Отслеживается как
- Weight & Reps
ТЕХНИКА
- Базовое движение
- Спуск с возвышения
- Рукоятка
- D-рукоять
- Руки
- Обе
- Ноги
- Одна нога
- Положение тела
- Стоя
- Что поднято
- Передняя нога на возвышении
- Высота блока
- Средний
ПОХОЖИЕ УПРАЖНЕНИЯ
Тренируй это упражнение в GYMMER
Добавь его в план, записывай каждый сет и изучай 3 000+ упражнений с демонстрациями и советами по технике.
Оценки
Без оценки