VARIANTER
Step Down med kabel
Hendene griper kabelbøyler i brysthøyde
Denne sammensatte øvelsen målretter quadriceps mens den aktiverer setemuskler og adduktorer for stabilitet. Den bygger ensidig benstyrke og forbedrer balansen gjennom en kontrollert senkefase.
SLIK GJØR DU DET
- Grip kabelbøylene med begge hender i brysthøyde.
- Plasser én fot fast på den hevede plattformen.
- Stå rett ved å strekke hoften og kneet på arbeidsbenet.
- Senk kroppen sakte til den bakerste foten berører gulvet.
- Trykk gjennom hælen for å returnere til startposisjonen.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter ben.
VANLIGE FEIL
- Å la det arbeidende kneet falle innover under nedstigningen.
- Å bruke momentum til å sprette opp fra bunnposisjonen.
- Å lene overkroppen for langt fremover over plattformen.
TIPS
- Hold kneet på arbeidsbenet på linje med den andre tåen.
- Hold overkroppen oppreist gjennom hele bevegelsen.
- Kontroller nedstigningen for å maksimere tiden under spenning.
SIKKERHET
- Sørg for at plattformen er stabil og ikke sklir under bruk.
DETALJER
- Muskler
- Fremside lår
- Utstyr
- KabelmaskinTrinnplattform
- Type
- Styrketrening
- Vanskelighetsgrad
- Middels
- Registreres som
- Weight & Reps
TEKNIKK
- Grunnbevegelse
- Stige ned
- Håndtak
- D-håndtak
- Armer
- Begge
- Bein
- En
- Kroppsstilling
- Stående
- Hva som er hevet
- Fremre fot hevet
- Trinsehøyde
- Midten
LIGNENDE ØVELSER
Tren på dette i GYMMER
Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.
Vurderinger
Ikke vurdert