WARIANTY
Step Down z linką wyciągu
Dłonie chwytają uchwyty wyciągu na wysokości klatki piersiowej
To ćwiczenie wielostawowe angażuje mięśnie czworogłowe ud, jednocześnie aktywując pośladki i przywodziciele w celu zapewnienia stabilności. Buduje siłę unilateralną nóg i poprawia równowagę dzięki kontrolowanej fazie opuszczania.
JAK TO ZROBIĆ
- Chwyć strzemiona kablowe obiema rękami na wysokości klatki piersiowej.
- Postaw mocno jedną stopę na podwyższonej platformie.
- Stań wyprostowany, prostując biodro i kolano nogi roboczej.
- Powoli opuść ciało, aż tylna stopa dotknie podłogi.
- Odepchnij się przez piętę, aby wrócić do pozycji wyjściowej.
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jednej nodze, zanim przejdziesz do drugiej.
CZĘSTE BŁĘDY
- Pozwalanie pracującemu kolanu zapadać się do środka podczas opuszczania.
- Odbijanie się od dołu przy użyciu momentum.
- Zbytnie pochylanie tułowia do przodu nad platformą.
WSKAZÓWKI
- Utrzymuj kolano nogi pracującej w linii z drugim palcem stopy.
- Utrzymuj wyprostowany tułów przez cały ruch.
- Kontroluj opuszczanie, aby zmaksymalizować czas pod napięciem.
BEZPIECZEŃSTWO
- Upewnij się, że platforma jest stabilna i nie ześlizgnie się podczas użytkowania.
SZCZEGÓŁY
- Mięśnie
- Czworogłowy
- Sprzęt
- WyciągPlatforma stepowa
- Typ
- Trening siłowy
- Poziom trudności
- Średni
- Śledzone jako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Ruch bazowy
- Zejście
- Uchwyt
- uchwyt D
- Ramiona
- Obie
- Nogi
- Jedna
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Co jest uniesione
- Przednia stopa podwyższona
- Wysokość krążka
- Środek
PODOBNE ĆWICZENIA
Ćwicz to w GYMMER
Dodaj je do planu, zapisuj każdą serię i poznaj 3000+ ćwiczeń z filmami pokazowymi i wskazówkami technicznymi.
Oceny
Brak oceny