VARIATIONEN
Cable Step Down
Die Hände greifen die Kabelgriffe auf Brusthöhe
Diese Verbundübung zielt auf den Quadriceps ab und aktiviert gleichzeitig die Gesäßmuskulatur und die Adduktoren zur Stabilisierung. Sie baut einseitige Beinkraft auf und verbessert das Gleichgewicht durch eine kontrollierte Absenkphase.
SO GEHT'S
- Fasse die Kabelsteigbügel mit beiden Händen auf Brusthöhe.
- Stelle einen Fuß fest auf die erhöhte Plattform.
- Richte dich auf, indem du Hüfte und Knie des arbeitenden Beins streckst.
- Senke deinen Körper langsam ab, bis der hintere Fuß den Boden berührt.
- Drücke durch die Ferse, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Führe alle Wiederholungen auf einer Seite aus, bevor du die Beine wechselst.
HÄUFIGE FEHLER
- Das Einknicken des arbeitenden Knies nach innen während der Abwärtsbewegung.
- Ausnutzen des Schwungs, um aus der unteren Position nach oben zu federn.
- Zu starkes Vorlehnen des Oberkörpers über die Plattform.
TIPPS
- Halte das Knie des Arbeitsbeins in einer Linie mit der zweiten Zehe.
- Halte den Oberkörper während der gesamten Bewegung aufrecht.
- Kontrolliere die Abwärtsbewegung, um die Zeit unter Spannung zu maximieren.
SICHERHEIT
- Stelle sicher, dass die Plattform stabil ist und während der Verwendung nicht verrutscht.
DETAILS
- Muskeln
- Quadrizeps
- Ausrüstung
- KabelzugmaschineStep-Plattform
- Typ
- Krafttraining
- Schwierigkeit
- Fortgeschritten
- Erfasst als
- Weight & Reps
TECHNIK
- Grundbewegung
- Absteigen
- Griff
- D-Griff
- Arme
- Beide
- Beine
- Ein
- Körperposition
- Stehend
- Was angehoben ist
- Vorderfuß erhöht
- Höhe der Umlenkrolle
- Mitte
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