VARIATIONEN

Kabelgestütztes Heben der geraden Beine im Stehen

Fußmanschette am unteren Zug zieht das gestreckte Bein nach vorn

Diese Isolationsübung zielt auf die Hüftbeuger und den Quadrizeps ab, indem das Bein gegen Widerstand nach vorne gezogen wird. Sie stärkt die vordere Kette und aktiviert gleichzeitig die Rumpfmuskulatur für Stabilität.

SO GEHT'S

Befestige eine Knöchelmanschette an einer niedrigen Rolle und wende dem Gerät den Rücken zu.
Halte den Rahmen oder die Griffe zur Unterstützung, während du auf deinem freien Bein stehst.
Halte dein Arbeitsbein vollständig gestreckt mit nach vorne zeigenden Zehen.
Ziehe dein Bein nach vorne und oben, bis es Hüfthöhe erreicht.
Halte kurz oben inne und senke dein Bein dann langsam wieder ab.

HÄUFIGE FEHLER

Das Beugen des Knies während der Bewegung macht daraus eine Quadrizeps-Extension.
Übermäßiges Vorlehnen des Oberkörpers, um zusätzlichen Bewegungsumfang zu gewinnen.
Das zu schnelle Hochschwingen des Beins mit Schwung statt Muskelkontrolle.

TIPPS

Halte deinen Oberkörper aufrecht und vermeide es, dich nach vorne zu lehnen, um das Gewicht zu heben.
Drücke durch die Ferse deines Standbeins, um das Gleichgewicht zu halten.
Konzentriere dich darauf, deinen Hüftbeuger zu verwenden, anstatt Schwung zu holen.

SICHERHEIT

Vermeide es, im oberen Bereich der Bewegung das untere Rücken übermäßig durchzuhängen.
Führe das Bein nicht schnell nach unten, um eine Belastung des Hüftgelenks zu vermeiden.