VARIATSIOONID
Kaabliga sirgete jalgade tõstmine seisus
Hüppemansett alumisel plokil tõmbab sirge jala ette
See isoleeriv harjutus sihib puusaliigutajaid ja nelipealihast, tõmmates jalga vastu takistust ettepoole. See tugevdab eesmist ahelat ja kaasab samal ajal südamiku stabiliseerimiseks.
KUIDAS SEDA TEHA
- Kinnitage pahkluumansett madalale plokile ja pöörake masinast seljaga.
- Hoidke toestamiseks raamist või käepidemetest kinni, samal ajal kui seisate vabal jalal.
- Hoidke tööjalga täiesti sirgena, varbad ettepoole suunatud.
- Tõmmake jalg ette ja üles, kuni see jõuab puusa kõrgusele.
- Peatuge hetkeks ülaosas ja seejärel langetage jalg aeglaselt tagasi alla.
LEVINUD VEAD
- Põlve painutamine liigutuse ajal muudab selle reie nelipealihase sirutuseks.
- Ülakeha liigne ette kallutamine suurema liikumisulatuse saavutamiseks.
- Jala liiga kiire ülesviimine hooga, kasutades lihaskontrolli asemel inertsit.
NÄPUNÄITED
- Hoidke keha sirge ja vältige raskuse tõstmisel ettekallutamist.
- Suruge seisva jala kannaga, et säilitada tasakaal.
- Keskenduge puusaliigutaja kasutamisele, mitte hooga kiikumisele.
OHUTUS
- Vältige liikumise ülemises osas liigset alaselja kõverdumist.
- Ärge langetage jalga kiiresti alla, et vältida puusaliigese koormamist.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Nelipealine
- Varustus
- Kaablimasin
- Tüüp
- Jõutreening
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Puusaliigutus
- Käepide
- Hüppeliha rihm
- Jalad
- Üks
- Jalad sirged või kõverdatud
- Sirged jalad
- Kehaasend
- Seistes
- Suund ankrule
- Selg ankrule
- Ploki kõrgus
- Madal
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata