MUUNNELMAT
Kaapelilla tehtävä seisova suorajalkainen nosto
Nilkkahihna alataljassa vetää suoran jalan eteen
Tämä eristävä liike kohdistuu lonkankoukistajiin ja nelipäisiin reisilihaksiin vetämällä jalkaa eteenpäin vastusta vastaan. Se vahvistaa kehon etuketjua samalla kun keskivartalo aktivoituu vakauttamiseen.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Kiinnitä nilkkahihna matalaan väkipyörään ja käänny selin laitetta kohti.
- Pidä kehikosta tai kahvoista tukea seistessäsi vapaalla jalalla.
- Pidä työskentelevä jalkasi täysin suorana varpaat eteenpäin suunnattuina.
- Nosta jalkasi eteenpäin ja ylös, kunnes se on lantion korkeudella.
- Pysähdy lyhyesti yläasentoon ja laske jalkasi hitaasti takaisin alas.
YLEISET VIRHEET
- Polven koukistaminen liikkeen aikana muuttaa sen nelipäiseksi ojentajaksi.
- Nojataan ylävartaloa liikaa eteenpäin lisäliikelaajuuden saamiseksi.
- Jalan heilauttaminen liian nopeasti ylös liikemäärää hyödyntäen lihaskontrollin sijaan.
VINKKEJÄ
- Pidä vartalosi pystyasennossa ja vältä nojaamista eteenpäin painoa nostettaessa.
- Paina seisovan jalan kantapäällä tasapainon säilyttämiseksi.
- Keskity käyttämään lonkankoukistajaa sen sijaan, että heiluttaisit liikettäsi.
TURVALLISUUS
- Vältä selkäsi alaosan liiallista kaareutumista liikkeen yläkohdassa.
- Älä laske jalkaa nopeasti alas välttääksesi lonkkanivelen rasittumista.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Nelipäinen
- Välineet
- Taljapenkki
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Lantion koukistus
- Kahva
- Nilkkaremmi
- Jalat
- Yksi
- Jalat suorina tai koukussa
- Suorat jalat
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Kasvot poispäin
- Taljan korkeus
- Matala
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu