MUUNNELMAT

Hack-kyykky

Laitteen pehmuste tukee hartioita kiinteärataisessa kyykyssä

Tämä laiteliike eristää nelipäiset reisilihakset samalla kun se aktivoi pakaralihaksia, takareisiä ja pohkeita jalkojen kokonaiskehitystä varten. Kiinteä liikerata mahdollistaa raskaiden kuormien käytön vähentäen alaselän rasitusta verrattuna vapaisiin kyykkynostoihin.

MITEN SE TEHDÄÄN

Astu alustalle ja aseta hartiat tyynyjen alle.
Aseta jalat hartioiden leveydelle varpaat hieman ulospäin kääntyneinä.
Vapauta varmistustangot ja suorista jalat aloittaaksesi.
Laske kehoasi taivuttamalla polvia, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset.
Paina kantapäillä lähtöasentoon.
Kytke turvakahvat uudelleen ennen koneelta poistumista.

YLEISET VIRHEET

Jalkojen asettaminen liian korkealle alustalle.
Polvien lukitseminen täysin liikkeen yläasennossa.
Nouseminen varpaille työnnön aikana.
Ponnistaminen ala-asennosta.

VINKKEJÄ

Pidä pää ja selkä tiukasti tyynyä vasten.
Paina keskijalkapohjalla maksimoidaksesi nelipäisen lihaksen aktivaation.
Pidä hallittu tempo laskeutumisvaiheessa.

TURVALLISUUS

Älä lukitse polvia yläasennossa nivelten yliojentumisen välttämiseksi.
Varmista, että turvarajoittimet ovat paikallaan ennen koneesta poistumista.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Nelipäinen
Välineet: Hack-kyykkylaite
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Kyykky
Jalat: Molemmat
Kehon asento: Seisten
Asento: hartioiden levyinen
Laitteen kulma: 45°

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu