VARIÁCIE

Hack drep

Podpery stroja podopierajú ramená počas drepu po pevnej dráhe

Tento strojový cvik izoluje štvorhlavý sval stehna pri súčasnom zapojení sedacích svalov, hamstringov a lýtok pre komplexný rozvoj nôh. Pevná dráha umožňuje veľké zaťaženie so zníženým namáhaním bedrovej chrbtice v porovnaní s drepami s voľnými závažiami.

AKO TO UROBIŤ

Vstúpte na plošinu a položte si plecia pod vankúše.
Postavte chodidlá na šírku pliec s prstami mierne otočenými von.
Uvoľnite bezpečnostné západky a vystrete nohy, aby ste začali.
Spustite telo pokrčením kolien, až kým budú stehná rovnobežné so zemou.
Tlačte cez päty, aby ste sa vrátili do východiskovej polohy.
Znova zapojte bezpečnostné zábrany predtým, ako zostúpite zo stroja.

BEŽNÉ CHYBY

Umiestnenie chodidiel príliš vysoko na platforme.
Úplné zablokovanie kolien v hornej časti pohybu.
Vystupovanie na špičky počas fázy vytláčania.
Odskakovanie zo spodnej pozície.

TIPY

Držte hlavu a chrbát pevne pritlačené k podložke.
Tlačte stredom chodidla, aby ste maximalizovali aktiváciu štvorhlavého svalu.
Udržiavajte kontrolované tempo počas fázy spúšťania.

BEZPEČNOSŤ

Nevystierajte kolená v hornej polohe, aby ste predišli hyperextenzii kĺbov.
Uistite sa, že sú bezpečnostné dorazy zapnuté pred tým, ako opustíte stroj.

PODROBNOSTI

Svaly: Štvorhlavý
Vybavenie: Stroj na hack drep
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Drep
Nohy: Obe
Poloha tela: V stoji
Postoj: Šírka pliec
Uhol stroja: 45°

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené