VARIANTER

Hacksquats

Maskinens dynor stöder axlarna under knäböj i fast bana

Denna maskinövning isolerar quadriceps medan den aktiverar sätesmuskler, hamstrings och vader för total benutveckling. Den fasta banan möjliggör tung belastning med minskad påfrestning på nedre ryggen jämfört med knäböj med fria vikter.

SÅ GÖR DU

Kliv upp på plattformen och placera axlarna under dynorna.
Placera fötterna axelbrett med tårna lätt utåtriktade.
Släpp säkerhetsgreppen och räta ut benen för att starta.
Sänk kroppen genom att böja knäna tills låren är parallella med golvet.
Press genom hälarna för att återgå till startpositionen.
Återaktivera säkerhetsstängerna innan du kliver av maskinen.

VANLIGA MISSTAG

Att placera fötterna för högt på plattformen.
Att låsa knäna helt i toppen av rörelsen.
Att resa sig upp på tårna under pressfasen.
Att studsa ur bottenläget.

TIPS

Håll huvudet och ryggen stadigt pressade mot dynan.
Tryck genom mitten av foten för att maximera aktiveringen av quadriceps.
Håll ett kontrollerat tempo under nedgången.

SÄKERHET

Lås inte knäna i toppositionen för att undvika översträckning av lederna.
Försäkra dig om att säkerhetsstoppet är aktiverat innan du lämnar maskinen.

DETALJER

Muskler: Framsida lår
Utrustning: Hackböjmaskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Gaskadassi
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Knäböj
Ben: Båda
Kroppsställning: Stående
Ställning: Axelbrett
Maskinens vinkel: 45°

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg