VARIANTER

V-squats

Ryggen pressas stadigt mot en fast vertikal dyna

Denna maskinövning med kombinerad rörelse targeterar gluteus och quadriceps genom en fast vertikal bana. Den möjliggör tung belastning samtidigt som den minimerar belastningen på nedre ryggen jämfört med knäböj med fria vikter.

SÅ GÖR DU

Stig in under axelkuddarna och tryck ryggen stadigt mot kudden.
Placera fötterna axelbrett på plattformen med tårna något utåtvända.
Släpp säkerhetsspakarna och greppa handtagen hårt.
Böj höfter och knän för att sänka kroppen tills låren är parallella.
Tryck genom hälarna för att sträcka ut benen och återgå till startpositionen.

VANLIGA MISSTAG

Att låta knäna falla inåt under knäböjen.
Att lyfta hälarna från plattformen i bottenläget.
Att runda nedre delen av ryggen mot dynan.
Att abrupt låsa knäna i toppläget.

TIPS

Håll bröstet uppe och bålen spänd under hela rörelsen.
Se till att dina knän följer i linje med tårna under nedgången.
Tryck plattformen bort genom att trycka ifrån med mitten av foten.

SÄKERHET

Lås inte knäna med våld under tung belastning.
Se till att säkerhetsspakarna är i läge innan du kliver ut ur maskinen.

DETALJER

Muskler: SätesmusklerFramsida lår
Utrustning: Maskin
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Avancerad
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Knäböj
Ben: Båda
Kroppsställning: Stående
Ställning: Axelbrett
Maskinens vinkel: Vertikal

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg