VARIANTER

V-knebøy

Ryggen presses fast mot en fast vertikal pute

Denne maskinen med sammensatt bevegelse målretter setemuskler og quadriceps gjennom en fast vertikal bane. Den tillater tung belastning samtidig som den minimerer belastningen på korsryggen sammenlignet med knebøy med frie vekter.

SLIK GJØR DU DET

Gå inn under skulderputene og press ryggen fast mot puten.
Plasser føttene skulderbredde fra hverandre på plattformen med tærne vendt litt utover.
Slipp ut sikkerhetspakkene og grip håndtakene godt.
Bøy hoftene og knærne for å senke kroppen til lårene er parallelle.
Trykk gjennom hælene for å strekke ut beina og returner til startposisjonen.

VANLIGE FEIL

Å la knærne falle innover under knebøyen.
Å løfte hælene av plattformen i bunnposisjonen.
Å krumme korsryggen mot puten.
Å låse knærne brått i topposisjon.

TIPS

Hold brystet oppe og kjernemuskulaturen spent gjennom hele bevegelsen.
Sørg for at knærne følger en linje med tærne under nedbevegelsen.
Skyv plattformen bort ved å presse gjennom midtfoten.

SIKKERHET

Ikke lås knærne med makt under tung belastning.
Sørg for at sikkerhetsspakene er låst før du går ut av maskinen.

DETALJER

Muskler: SetemusklerFremside lår
Utstyr: Maskin
Type: Styrketrening
Vanskelighetsgrad: Avansert
Registreres som: Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse: Knebøy
Bein: Begge
Kroppsstilling: Stående
Stilling: Skulderbredde
Maskinvinkel: Vertikal

LIGNENDE ØVELSER

Tren på dette i GYMMER

Legg det inn i en plan, loggfør hvert sett og lær 3 000+ øvelser med demoer og teknikktips.

Vurderinger

Ikke vurdert