VARIÁCIE
V-drep
Chrbát pevne pritlačený k pevnej vertikálnej podložke
Tento strojový cvik so zloženým pohybom cieli na glutálne svaly a štvorhlavý sval stehna prostredníctvom pevnej vertikálnej dráhy. Umožňuje veľké zaťaženie pri minimalizácii namáhania dolnej časti chrbta v porovnaní s drepami s voľnými závažiami.
AKO TO UROBIŤ
- Vstúpte pod ramenné vankúše a pevne sa chrbtom oprite o vankúš.
- Postavte nohy na šírku ramien na plošinu s prstami mierne otočenými smerom von.
- Uvoľnite bezpečnostné páky a pevne uchopte rukoväte.
- Pokrčte boky a kolená, aby ste znížili telo, až kým budú stehná rovnobežné.
- Tlačte cez päty, aby ste vystreli nohy, a vráťte sa do východzej polohy.
BEŽNÉ CHYBY
- Nechávanie kolien padať dovnútra počas drepu.
- Odlepovanie pät od platformy v spodnej fáze.
- Zaoblenie dolnej časti chrbta proti opierke.
- Prudké zablokovanie kolien v hornej fáze.
TIPY
- Počas celého pohybu majte hrudník vystretý a brušné svaly spevnené.
- Uistite sa, že vaše kolená smerujú v línii s prstami na nohách počas klesania.
- Odtlačte plošinu od seba tým, že sa odrazíte stredom chodidla.
BEZPEČNOSŤ
- Nenúťte silové zablokovanie kolien pod veľkou záťažou.
- Pred vystúpením zo stroja sa uistite, že sú zaistené bezpečnostné páky.
PODROBNOSTI
- Svaly
- ZadokŠtvorhlavý
- Vybavenie
- Stroj
- Typ
- Silový tréning
- Obtiažnosť
- Pokročilý
- Sledované ako
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Základný pohyb
- Drep
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
- Uhol stroja
- Vertikálny
PODOBNÉ CVIKY
Trénuj tento cvik v GYMMER
Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.
Hodnotenia
Nehodnotené